Klientas nusivylė bendravimu su mergina, vardu Rožė Tinderyje, ją unmatchino, raportavo ir užblokavo bei mūsų paklausė: „Kaip žmoguje susikuria neigiamos emocijos ir prasta, pykčio pilna savijauta, kaip to išvengti? O gal tai normalu?”
Atsakome:
Neigiamos emocijos, tokiu kaip pyktis ar prasta savijauta, žmoguje susiformuoja kaip natūrali reakcija į išorinius arba vidinius dirgiklius – stresą, nusivylimą, nesaugumą, neatitikimą lūkesčiams. Emocijų atsiradimą lemia tiek biologiniai mechanizmai smegenyse, tiek mūsų prigimtiniai bei įgyti įsitikinimai, gyvenimiškos patirtys ir asmeninės taisyklės, pagal kurias tikimės, kad pasaulis ar žmonės aplink mus turėtų elgtis.
Pyktis ir jo kilmė
Pyktis gali kilti dėl:
- Vidinio poreikio apsiginti ar išspręsti konfliktus („vidinio kovotojo“ pyktis).
- Susikurtų asmeninių taisyklių pažeidimo – kai kiti elgiasi ne taip, kaip, mūsų manymu, turėtų.
- Jautrumo ar pažeidžiamumo – kai jaučiamės nesaugūs, reagavimas pykčiu yra tarsi apsauginė siena.
- Lyginimosi su kitais: kai kiti sau leidžia daugiau nei sau leidžiame mes, gali kilti pavydas ar pyktis.
Ar tai „normalu“?
Taip, neigiamos emocijos, įskaitant pyktį, yra visiškai natūralios ir neišvengiamos kiekvienam žmogui. Emocijos yra evoliuciškai susiformavę mechanizmai, padedantys mums išgyventi, apsisaugoti ar susiorientuoti situacijoje. Jų „neigiamumas“ tėra mūsų subjektyvus vertinimas, nes iš esmės visos emocijos yra svarbios: net pyktis kartais skatina ginti savo ribas ar spręsti problemas.
Kaip išvengti prastos savijautos ir valdyti pyktį?
- Pripažinkite savo emocijas. Nepaneigkite, kad jaučiate pyktį ar liūdesį – jas svarbu pajausti ir atpažinti. Tai ne patogios, bet augimui svarbios būsenos.
- Būkite lankstesni su savo taisyklėmis. Kuo daugiau vidinių „privalai“ ir „turi būti taip“, tuo daugiau pykčio. Lankstindami savo lūkesčius patirsite mažiau nusivylimų.
- Naudokite kvėpavimo technikas, meditaciją. Gilaus kvėpavimo, „stop“ taisyklė ar aktyvus dėmesingumas padeda nusiraminti.
- Nekaltinkite kitų dėl savo pykčio. Įsisąmoninkite, kad tai jūsų vidinė reakcija – tai padeda imtis atsakomybės už jausmus ir juos valdyti.
- Fizinis aktyvumas, kūryba. Pasivaikščiojimai, mankšta, piešimas ar rašymas padeda iškrauti susikaupusias emocijas.
- Rūpinkitės savimi. Būkite sau draugiški, atlaidūs ir leiskite sau išgyventi visas emocijas, ne tik teigiamas.
Ar galima jų visiškai išvengti?
Neigiamos emocijos yra neišvengiama gyvenimo dalis – svarbiau jas atpažinti, suprasti, ko jos moko, ir ieškoti konstruktyvių būdų jas išreikšti ar nukreipti. Šalia jų svarbu ugdytis pozityvų požiūrį, empatiją sau, lankstumą ir sąmoningumą kasdienėje savijautoje.
„Visos emocijos yra biologiniai mechanizmai, padedantys išgyventi ir reguliuoti elgesį, tad kiekviena jų yra reikalinga, tiesiog ne visos – malonios.“
Trumpai: prasta nuotaika, pyktis ar neigiamos emocijos – natūrali žmogaus dalis; jų išvengti nepavyks, bet sąmoningas požiūris, lankstumas ir emocijų valdymo įgūdžiai leidžia jomis neprasmegti ir gyventi pilnesnį gyvenimą.
Patrauklusvyras.lt
Raktažodžiai:
Kaip žmoguje susikuria neigiamos emocijos, pykčio pilna savijauta, kaip to išvengti, Pyktis ir jo kilmė, kvėpavimo technikos
